盛夏时节来了，怎样拥有完美好身材成为不少年轻人关注的焦点。他们常常为了吃什么而犯愁。不少漂亮女孩担心过多的聚会让自己变得“圆”起来。其实，一味担心自己吃了会变胖而因此忌这个或忌那个，反而会影响身体健康，关键在于吃了以后要将过多摄入的能量通过适当的运动消耗掉，这样拥有好身材应该不是件难事！

别担心，汽水不是瘦身的“死敌”

一些“瘦身控”担心餐桌上的食物饮料会破坏他们的瘦身成果，于是往往在餐桌上变得非常“矜持”，汽水，肉类，奶油蛋糕统统拒之口外。其实，一般而言，不是某种单一的食物或饮料直接导致了肥胖，俗话说，没有不好的食物，只有不好的饮食习惯和生活方式。远离肥胖要记得保持良好的饮食习惯，做到吃动平衡。

我们日常所吃的各类食物都能为身体提供必要的能量，许多被认为有可能引起发胖的食物，其能量并不一定如人们想象中的那么高。例如:100毫升的可口可乐含能量43千卡，而100克的豆腐含能量82千卡。如果我们每天能够注意加强适量的运动，比如增加步行时间，少坐一会儿电梯、多走几个楼梯等等，我们是可以将日常摄入的过多能量通过运动的方式加以消耗掉的。

合理安排，运动不复杂

白领们常抱怨，“我太忙，怎么健身？”；学生族常叹息“课业重，没时间运动”；其实运动就在身边，下面就和大家聊聊如何将健康“动”在平时。

白领们很忙，忙着开车去上班，忙着加班做文案。但如果我们能够保证一个健康的作息表，其实不用每天早上“叼”着早餐赶大路。早起半小时，和电梯说“不”，拿起昨晚的垃圾袋，楼上楼下跑一圈；和小车说“不”，“蹭”进公共交通，精神昂扬站一程，条件允许，您还可以走着去上班。

学生族们也忙，但是作业再多，我们也有招让您边学习边运动。合理安排时间第一条，“挤”时间去运动。实在没有，没关系，戴上耳机，放上几首你喜欢的英文歌，围着操场慢跑一圈；播上几段经典的英文演讲，沿着校园散步一遍，英文不是有听说读写么？

资料来源：

①Healthy Weight-it’s not a diet， it’s a lifestyle’ FROM Centers for Disease Control and Prevention. 美国疾病预防和控制中心.《健康体重—不是一种饮食控制，而是一种生活方式》

②可口可乐包装标示与中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的《中国食物成分表2009》第2版